MINITAHÁK
Unaven/á? Přetížen/á? Hodně pro druhé – málo pro sebe? Tady najdeš 5 jednoduchých kroků, které můžeš začít používat hned. Malé změny → velké výsledky. Pro ty, kteří se chtějí cítit lépe — HNED DNES...
Krok 1:
Zastav se na 2 minuty
Když jedeš nonstop, tělo vypíná tvoji intuici i výdrž.
Dělej mikrozastávky během dne:
- zastav se
- zavři oči
- 3 pomalé nádechy a výdechy → nádech: "přijímám energii", výdech: "pouštím tlak"
- vědomé uvolnění ramen, čelistí, břicha
Dvě minuty ti můžou vrátit dvě hodiny energie.
Krok 2:
Zeptej se: "Co teď potřebuji?"
Jednoduchá otázka, která mění hru.
- Krátká procházka?
- Jídlo? Voda?
- Klid od lidí?
- Hudba?
Tvoje tělo ví. Jen ho musíš slyšet.
Krok 3:
Vyber si jedno MINIMUM
Každý den jen jedna věc, která Ti dává energii. Ne deset úkolů.
Např.:
- dnes si jdu brzy lehnout
- dnes si dovolím říct "ne"
- dnes si dám 30 minut pro sebe ...
Minimum je vítězství.
Krok 4:
Zbav se jednoho "musím"
Zjisti, co tě vysává, a dej tomu STOP nebo pauzu.
- musíš být vždy k dispozici?
- musíš všechno stihnout?
- musíš být perfektní?
Ne, nemusíš. A když to pustíš, energie začne růst.
Krok 5:
Nezapomeň se pochválit
Tvůj mozek potřebuje vidět, co funguje.
Každý den si napiš:
- Co se ti podařilo
- Čím jsi si pomohl/a
- Za co jsi vděčný/vděčná
Sebepodpora = energie + motivace